Šta je Jet Lag?
Za Jet Lag (Džet Leg) nema pravi prevod na našem jeziku, tako da ćemo koristi ovaj termin na engleskom koji se odomaćio i kod nas. Stručno se zove cirkadijalna disritmija i označava privremeni poremećaj spavanja koji se javlja zbog promena vremenskih zona.
Organizam ima svoj unutrašnji sat koji diktira kada treba da bude budan, a kada da se spava. Jet Lag nastaje zato što je ovaj unutrašnji sat i dalje sinhronizovan sa originalnom vremenskom zonom umesto sa novom.
Obično se cirkadijalna disritmija povezuje sa dugačkim interkontinetalnim letovima avionom kada se prelazi nekoliko vremenskih zona, ali može da se dobije i prilikom putovanja automobilom, vozilom ili kada se radi u smenama.
Simptomi
Najčešći simptomi cirkadijalne disritmije su:
- preterana pospanost,
- umor,
- manjak energije,
- nespretnost,
- ankcioznost i razdražljivost,
- osetljivost,
- dezorjentisanost
- problemi sa varenjem – opstipacija, dijareja i gubitak apetita
- teškoće u koncentraciji
- glavobolja,
- znojenje,
- upala mišića.
Karakteristično je što se brže putuje kroz vremenske zone, to će neugodni osećaji i simptomi da budu jači. Obično posledice traju jedan ili dva dana, ali neki ljudi mogu da boleduju i duže (starije osobe i oni koji češće putuju - vozači, piloti, stujardese). Kod nekih su simptomi toliko jaki da moraju da se obrate doktoru.
Kako se izboriti sa Jet Lagom?
Simptomi Jet Lega ne mogu u potpunosti da se izbegnu, ali postoje načini da se ublaže:
Promena šablona spavanja
Pokušajte da se adaptirate tako što ćete nekoliko dana pre polaska na put promeniti vaš uobičajeni odlazak na spavanje. Ako putujete na istok, idite na spavanje jedan sat ranije nego obično. Ako idete na zapad, idite u krevet sat vremena kasnije od uobičejenog vremena. Smatra se da je Jet Lag teži kada se putuje na istok - kada se "gubi" vreme, nego kada se ide na zapad, kada se vreme “dobija”.
Pre putovanja se dobro odmorite
Ukoliko su vam telo i mozak odmorni, Jet Lag vas neće pogoditi previše jako. Ako ste umorni i još putujete, taj će umor biti nekoliko puta veći kad stignete u drugu vremensku zonu. Neće vam puno pomoći ni spavanje u avionu.
Jedite umereno
Neposredno pre kretanja na put nemojte da se prejedete ili da konzumirate jaku hranu. Dobro isplanirajte svoje obroke, kada i šta treba da jedete pre, za vreme i posle putovanja.
Koliko je moguće izbegavajte gricke i zakuske kasno uveče. Kada stignete na odredište, izbegavajte obilne obroke koji će da opterete vaše varenje. Umesto toga, bolje je konzumirati više lakših i češćih obroka sa puno voća, povrća i vitamina. Možda malo iznenađujuće, ali čokolada pomaže u ublažavanju simptoma Jet Laga. Preporučuje se radnicima koji rade noću kako bi ostali sveži i koncentrirani na svoj posao.
Pijte dosta tečnosti
Dehidracija pojačava efekte Jet Laga. Pijte dosta vode pre, za vreme i posle putovanja. Izbegavajte alkohol, kafu i čajeve koji sadrže kofein i koji izazivaju gubitak vode u telu.
Planirajte česta zaustavljanja
Ako je moguće isplanirajte česta zaustavljanja i pauze u toku putovanja. Ovo je lakše izvesti ako putujete autom, ako letite onda ste ograničeni.
Vežbe
Pokušajte da šetkate i da radite neke vežbe u toku putovanja. Ustajte što češće, masirajte i istežite ruke, noge, prste na rukama i na nogama, proteglite kičmu, i slično. Najgore je ostati celo vreme u sedištu. Najnovija istraživanja su ustanovili da trčanje pomaže da se organizam što pre vrati u ramnotežu.
Pomerite sat ranije
Nemojte da čekate da stignete u drugu vremensku zonu da biste pomerili sat. Učinite to ranije kako biste se što bolje pripremili i brže navikli na novo vreme. Ako ostajete kraće, dan ili dva, bolje je ostati u svom vremenu i ne pomarati kazaljke (to rade na primer vozači Formule 1).
Kada stignete na odredište...
Posle dugačkog i napornog putovanja nemojte odmah da krećete u akciju, ma koliko vas posla čekalo.
Još kada planirate putovanje, trudite se da signete što ranije. Ako imate važan poslovni sastanak, onda dođite dan ili dva ranije. Sportisti stižu i nekoliko nedelja pre početka takmičenja, kako bi bili spremni.
Ukoliko je noć kada stignete, odspavajte nekoliko sati. Ako normalno spavate 8 sati, a tokom putovanja ste spavali samo 3, onda nadoknadite barem tih 5 sati.
Ali, ako na odredište stignete danju, ma koliko bili umorni pokušajte da ostanete budni dok ne padne veče. Ako zaspite na podne i probudite se posle nekoliko sati, nećete biti odmorniji, nego će vas Jet Lag “udariti” punom snagom.
Izađite na sunce
Ako ste stigli po danu, izađite da malo prošetate na suncu. Svetlost utiče na lučenje melatonina, hormona koji utiče na sinhronizaciju ćelija u celom telu i na lakše prilagođavanje organizma na novu vremenski zonu.
Danas postoje suplementi na bazi ovog hormona koji pomažu da se cirkadijalna disritmija olakša.
Izbegavajte da vozite kada izađete iz aviona, previše ste umorni i bez koncentracije. Bolje iznajmite vozilo sa vozačem.
